jak cwiczyc

Uuuu piękne klocki dźwigałeś! Coś czuję nosem że siłka przytłumi bieganie Ronin spójrz na MaGora czy on przypomina ci zwiewnego maratończyka. To jak z pani Senyszyn zrobić diwę operową.Można próbować , walczyć,być sfrustrowanym ,ćwiczyć 20 lat a efekt mizerny będzie. A biegać dla przyjemności każdy może.

Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

[...] dole. Na barkach ledwo 60 kg, a te cholerne 15 sekund ciągnęło się w nieskończoność. Do napięcia w udach stopniowo dołączają inne mięśnie i faza wstawania to przebijanie się jak spod ziemi. Po drugim powtórzeniu przerwałem, bo miałbym śliczną powtórkę z rozrywki. To naprawdę jest ciężkie ćwiczenie. Nie wyobrażam sobie takiego przysiadu ze 100 kg. [...]

Jak miewasz roztrenowania - to zrób sobie tydzień luzu nad tym morzem, i tu nie chodzi o to że chce się czy nie chce ćwiczyć tylko regeneracja by była kompleksowa -dla ciała i duszy - taka propozycja do przemyślenia ;-)

Sufit? Przypadkowe otarcia. Nie zawsze da się ćwiczyć w komfortowych warunkach :-) Zastanawia mnie tylko korelacja Twojej siłowni z celami jakie sobie stawiasz. Program masz - o ile nie zmieniłeś - raczej kulturystyczny, a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja [...]

S&S z rana. Solidna rozgrzewka. Potrzebowałem Swing H2H KB28 około 225", czyli 3'45" +/- jakieś 5-6" Układ praca/odpoczynek: 30" / 15" Fajnie i orzeźwiająco TGU: 28/32/32/35/35 - szkoleniowo 12'38" Rozciąganie jak wisienka na torcie. Finito. Ruszam w miasto. Muszę odebrać od szewca sandbaga. Oddałem do przeszycia wszystkich szwów. Chciałbym [...]

[...] Jutro napiszę więcej. Byłem wieczorem pobiegać. 8 km spokojnego wybiegania. Postanowiłem coś ćwiczyć przy okazji. Pomyślałem, że niegłupio będzie ustawić się na 6'40" jako na tempo spokojnego rozbiegania. A zatem 250 m - 1'40" / 500 m - 3'20" / 750 m - 4'56" i 1000 m - 6'40" Jak mi wyszło to sami zobaczcie. Widocznie mam tylko dwa biegi: [...]

"Dopiero o 19:00 obiadokolacja. Mięso, ziemniaki. Za dużo mięsa" A jw T malutko jest ;) He he he :-D Opierniczyłem miskę smalcu,którą podają gościom jako przystawkę :-D Moje rutynowe zachowanie w tej knajpie :-D [...]

[...] mnie z infekcji chyba. Miska mi pasuje - głodny nie chodzę, na talerzu smacznie i tyle ile akurat potrzebuję. Nie chce mi się kombinować zbytnio. Uważam, że trzeba jak najwięcej normalności w życiu, bo wtedy jest dobrze. Nie zamierzam wierzyć żadnym doktrynom - zamierzam wierzyć sobie i swoim potrzebom. :-) Dopóki wstaję z uśmiechem na [...]

[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]

[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]

[...] 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem [...]

[...] (dającego satysfakcję) skonsumowania efektów przygotowań, znowu był ból, walka o przetrwanie i desperacka gonitwa za resztką honoru biegowego. Na razie odpuszczam. Tak jak się odgrażałem: po maratonie wracam do treningów siłowych w moim ulubionym stylu i wg metodyki specjalistów, o których wspomina Pavel Tsatsouline. A zatem: jedno, dwa [...]

[...] - argument dla męża, że lekarze nie zawsze mają rację: Mój pomylił skręcenie ze zwichnięciem...ortopeda z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem. Ten sam pan zabronił mi ćwiczyć i od ręki, chciał wysłać na prywatną artroskopię u siebie w klinice. Tak jak pisze rudka989, koniecznie lekarz z doświadczeniem sportowym i ogarnięty fizjoterapeuta.

[...] pieczywa 2 posiłek i 3 posiłek 7 jajek, 150-200g owsa, robię z tego placek i dziele na 2 posiłki 4 posiłek mięso lub serek wiejski z pieczywem Jak widać dieta nie jest jakaś idealna, ale jak już wyżej wspomniałem na razie wracam do formy, nie mam tak dużego apetytu jak wtedy gdy regularnie ćwiczyłem, ale wiem że to się zmieni, muszę się [...]

[...] normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało być 3 serie po 8x45kg no cóż, w następnym treningu musi pójść! Pompki na poręczach, kurde chyba co trening robię co raz mniej powtórzeń, ale nie [...]

[...] dążeniu do celu :) dzięki, no po lekkich treningach, zacząłem już normalnie ćwiczyć SFD/Images/2015/7/23/f0ad3242576d4b2abd66c1d565428382.jpg 13h pracy, cały dzień czuje się jak zombie ,nie mam siły, libido słabe, na szczęście jutro mam konsultacje z trenerem. Dzisiaj przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a. [...]

[...] 2 jaja+4 białka+70g płatków + 30g rodzynek+ 1 łyżka miodu Hi Anabol Gain 60g Makaron 300g+ 500g kurczaka+sos Twaróg 125g+ 40g masła orzechowego + jakieś słodycze, bo nie mogę patrzeć już na kurczaka ,a niby jestem na masie, nawet mam obrzydzenie do jajek, które normalnie uwielbiam. [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

Lekarz mówił ze jak najbardziej można ćwiczyć, byle by się nie przemęczać i nie dźwigać za dużych ciężarów jak na możliwości. Jeśli chodzi o staż przed chorobą ( Ok 2 lata temu) chodziłem na siłownie rok z przerwami i intensywnie ćwiczyłem akrobatykę (to od 16 r. ż.).